Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang, namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha, tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda. Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian.

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.

1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.

berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.
1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.
2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.
3. latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.

Latihan Praktis Untuk Mengecilkan Perut Buncit
Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang, namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha, tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda. Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan.
Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian.

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.

Nah setelah kamu siap, berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.
1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.

2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.

3. latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.

Date Released : 6 Pebruari 2009
Quality : DVDRip
Info : imdb.com/title/tt1013752
Lihat : Trailer
Pemain : Vin Diesel, Paul Walker
Genre : Action

---------------------------------------Uploader by blueshadow

Download Files : CD1 & CD2
---------------------------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Untuk Versi R5 :
Download File
Download Subtitle Indonesia
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Link Terkait:
- The Fast and the Furious
- 2 Fast 2 Furious

R E V I E W

Diawali dengan aksi Dominic Toretto (Vin Diesel) dan kekasihnya Letty (Michelle Rodriguez) serta kawan-kawannya membajak truk bermuatan minyak.

Sementara itu Dom terus menjadi buronan polisi. Tidak ingin teman-teman dan kekasihnya turut terlibat dengan masalhnya, akhirnya Dominic memutuskan untuk meninggalkan mereka.

Beberapa bulan berikutnya Dominic mendapat kabar bahwa kekasihnya telah dibunuh oleh Fenix (Laz Alonso), anak buah dari gembong narkoba, Arturo Braga (John Ortiz). Braga sendiri telah menjadi incaran kepolisian Amerika sejak lama, dan untuk menangkap Braga ditugaskanlah Brian O'Conner (Paul Walker) yang sekarang menjadi agen FBI.

Brian akhirnya bertemu dengan Dom yang juga mencari Braga untuk membalas dendam. Mereka berdua akhirnya bekerjasama menyusup ke dalam kelompok pembalap-pembalap anak buah Braga yang diberi tugas untuk mengantar narkoba.

Setelah berhasil menjadi pembalap Braga, maka tugas selanjutnya adalah mengantarkan narkoba melewati perbatasan Meksiko yang dipimpin oleh Fenix.

Dengan bantuan FBI, Brian dan Dom berhasil menjebak Braga dan anak buahnya. namun Braga, Fenix dan beberapa anak buahnya berhasil lolos dan pergi ke Mexico. Karena gagal mendapatkan Braga, Brian diminta keluar dari kasus Braga. Brian dan Dom akhirnya melakukan pengejaran sendiri ke Mexico dan menemukan Braga di sebuah gereja. Braga berhasil ditangkap namun anak buah Braga mengetahuinya dan melakukan pengejaran terhadap Brian dan Dom.

Mobil yang dikendarai Brian yang membawa Braga berhasil disusul dan dihancurkan oleh Fenix. Saat Fenix akan menembak Brian, mobil Dom datang dan langsung menabrak tubuh Fenix sehingga mati seketika.

Diakhir cerita Dominic dihukum 25 tahun penjara. Dalam perjalanan menuju penjara, bus yang diaiki Dom dicegat oleh Brian, Mia dan kawan-kawan untuk membebaskan Dominic.

Date Released : 23 October 2009
Quality : [DvDrip AAC[Eng]
Info : imdb.com/title/tt0375568
Lihat : Trailer
Starring : Nicolas Cage, Samuel L. J, Freddie Highmore
Genre : Animation | Action | Family | Sci-Fi
----------------------------------------

Uploader by backquarter


Download File [399MB-mkv]|imzu|password=pasrah
----------------------------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English
----------
Ket: Sebelum download, registrasi / sign up (gratis) dulu ke imzu Disini



------------------------------------------------
Link Alternatif:

[R5 XviD | 700MB | avi]
Download Files |Sub Indo | Sub Eng
or
www.indowebster.com/AstroBoyR5LiNEXviDDEViSE.html
--------------------------------------------
[R5 | 300MB | mkv]
Download File
or
www.indowebster.com/Astroboy_2009_R5_by_jengkolitemkaskus.html

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Sejak kehilangan putranya, Tobio, yang meninggal dalam kecelakaan, Dr. Tenma (Nicolas Cage) merasa kesepian. Ia kemudian memanfaatkan keahliannya membuat robot untuk menciptakan pengganti Tobio. Berdasarkan gambaran Tobio inilah Dr. Tenma kemudian membangun robot yang kemudian ia beri nama Astro Boy (Freddie Highmore).

Sayangnya, Astro Boy ini ternyata tak bisa menggantikan Tobio yang sangat ia cintai. Astro Boy tak bisa tumbuh menjadi dewasa dan tak memiliki emosi layaknya manusia. Kecewa dengan hasil ciptaannya, Dr. Tenma kemudian memutuskan untuk 'membuang' Astro Boy yang mulai merasakan bahwa Dr. Tenma adalah ayahnya.

Astro Boy yang merasa kecewa kemudian terlibat serangkaian petualangan yang malah membuatnya semakin 'dewasa'. Namun petualangan Astro Boy harus segera diakhiri karena Metro City, tempat 'ayahnya' tinggal kini berada dalam bahaya. Berbekal rasa 'cinta' pada ayahnya dan kemampuan yang ia dapat selama dalam petualangan, Astro Boy siap kembali untuk melindungi Metro City dari segala ancaman.

(kapanlagicom)

Date Released : 12 June 2007
Quality :
Info : imdb.com/title/tt0486576
Lihat : Trailer
Starring : Ioan Gruffudd, Chris Evans
Genre : Action | Adventure | Fantasy

----------------------------------------Uploader by yowesla

Download File
----------------------------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Dalam sequel ini, empat tokoh yang tergabung dalam Fantastic 4 yaitu Reed Richard/Mr. Fantastic [Ioan Gruffudd], Sue Storm/The Invisible Women [Jessica Alba], Johnny Storm/The Human Torch [Chris Evans], serta Ben Grimm/The Thing [Michael Chiklis] , telah menjadi terkenal di kalangan masyarakat.

Suatu hari ketika, Reed dan Sue akan melangsungkan pernikahannya tiba-tiba saja muncul sosok makhluk aneh berwarna perak, berseluncur di angkasa. Makhluk tersebut kemudian dijuluki Silver Surfer (SS) yang mempunyai kekuatan sangat besar dan tengah membuat lubang besar di beberapa titik bumi, yang akan mengakibatkan kehancuran bumi.

Menyadari hal ini, pihak militer AS dibawah pimpinan Jenderal Hager [Andre Braugher] meminta bantuan Fantastic 4 untuk menghentikan Silver Surfer. Selain itu, Dr.Victor Von Doom [Julian McMahon], musuh lama Fantastic 4 bangkit dan berniat membantu Fantastic 4 untuk melumpuhkan Silver Surfer. Ternyata ada rahasia dibalik niat baik Dr. Victor Von Doom ini. Ketika Silver Surfer berhasil dilumpuhkan, Doom pun lalu menguasai papan seluncur milik Silver Surfer, sehingga, ia memiliki kekuatan yang luar biasa besar.

Bagaimanakah usaha Fantastic 4 untuk menghentikan Doom kali ini??? Dan bagaimana dengan Silver Surfer???

Date Released : 8 July 2005
Quality : DVDRip
Info : imdb.com/title/tt0120667
Lihat : Trailer
Starring : Ioan Gruffudd, Jessica Alba, Chris Evans
Genre : Action | Adventure | Fantasy | Sci-Fi

----------------------------------------

Uploader by petrux7

Download File (Direvisi)
Download Subtitle English
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Reed Richards, Susan Storm, Ben Grimm, dan Johnny Storm adalah ilmuwan sekaligus sahabat dekat yang melakukan sebuah misi eksperimen menguji sebuah pesawat luar angkasa. Namun, eksperimen tersebut akhirnya berantakan karena terjadi sebuah kecelakaan kecil di luar angkasa.

Saat tiba kembali di Bumi, keempatnya baru sadar bahwa ada perubahan dalam tubuh mereka. Setiap atom dalam tubuh mereka mengalami mutasi sehingga mempunyai kemampuan khusus. Tubuh Reed bisa memanjang bagai karet sehingga ia dijuluki Mr Fantastic, Sue Storm memiliki kemampuan untuk menghilang dan mampu membuat perisai pelindung sehingga dijuluki Invisible Girl. Sedangkan Johnny, tubuhnya bisa menyala seperti api dan mempunyai kemampuan terbang sehingga disebut sebagai Human Torch, sementara Ben, kulitnya berubah menjadi keras seperti batu hingga mendapat julukan The Thing.

Ke empat ilmuwan sekaligus sahabat tersebut lalu membentuk tim manusia super dan dinamai dengan fantastic four.

Selain mereka ber empat, ternyata mantan atasan mereka Victor von Doom, ternyata juga mendapatkan kekuatan saat kecelakaan di luar angkasa tersebut terjadi. Namun Doom ingin menggunakan kekuatan barunya tersebut untuk menguasai dunia.

Mampukan Fantastic 4 menggagalkan ambisi dari Doom?

Date Released : 2 July 2010
Quality : CAM (Kualitas Masih Buruk)
Info : imdb.com/title/tt0938283
Lihat : Trailer
Starring : Noah Ringer, Nicola Peltz, Jackson Rathbone
Genre : Adventure | Family | Fantasy | War
----------------------------------------
Status : Uploader by k0b0kan


Download File [300MB-mkv]|idws
Download Subtitle English



---------------------------------------------------------------------
Alternatif Link:

[CAM |300MB-mkv]|eu
Download Files: part1 - part2 | Sub Eng
or
Download Files: part1 - part2 | Sub Eng
----------------------------------------------
[CAM |300MB-mkv]|grgl
Download File | Sub Eng
----------------------------------------------
[CAM |300MB-mkv]|by genjik_marley|mkys
Download Files: part1 - part2 | Sub Eng
----------------------------------------------
http://www.indowebster.com/Avatar_The_Last_Airbender_Movie_2010_Versi_Camera.html
-----------------------------------

------
CAM (Kualitas Masih Buruk)

------------------
screenshot

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Negeri Api merasa tidak puas dengan wilayah yang mereka miliki dan bermaksud memerangi negeri-negeri lain agar bisa memegang kekuasaan tertinggi. Kini keselamatan Negeri Tanah dan Negeri Air bergantung pada Avatar yang memiliki kemampuan untuk memanipulasi kekuatan api, air, tanah maupun kekuatan angin sebelum seluruh dunia dikuasai oleh Negeri Api.

Aang (Noah Ringer) adalah seorang bocah kecil yang tanpa ia sadari adalah Avatar yang bertugas untuk menyelamatkan bumi dari kehancuran. Dengan bantuan Katara (Nicola Peltz) dan saudaranya, Sokka (Jackson Rathbone), Aang pun memulai perjalanan panjang untuk mengembalikan keseimbangan di muka bumi yang terpecah belah akibat perang. Sayangnya usaha itu tak akan mudah karena Admiral Zhao (Aasif Mandvi) dan Prince Zuko (Dev Patel) dari Negeri Api tak akan membiarkan Aang begitu saja.

Apakah Aang dan kawan-kawan berhasil menjalankan misinya?

Tanggal Rilis : 18 December 2009
Kualitas : BRRip 720p x 264
Info : imdb.com/title/tt0499549
Runtime : 162 menit
Pemain : Zoe Saldana, Sam Worthington, Sigourney W
Genre : Action | Adventure | Sci-Fi | Thriller
----------------------------------------
Uploader by cinema3satu


Download Link: part1 - part2 [1.2GB-mkv]|idws
-------------------------------------------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English



------------------------------------------------------------------------
Alternatif Link :

[BRRip 720p x 264|1.2GB-mkv]|eu
Download Files: part1 - part2 - part3 - part4 - part5 - part6 - part7
| Sub Indo | Sub Eng
----------------------------------------------
[BRRip 720p x 264|1.2GB-mkv]2p|idws
Download Link | Sub Indo | Sub Eng

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Ketika dikirim ke Pandora, Jake Sully (Sam Worthington) terjebak di antara dua kubu yang sedang bertikai. Pandora merupakan planet asing yang dihuni berbagai makhluk ihidup. Jake yang semula berharap bisa memulai hidup baru malah terlibat masalah yang mengharuskannya memilih salah satu pihak.

Jake merupakan mantan marinir yang mengalami luka parah dalam sebuah pertempuran di bumi yang mengakibatkan kaki Jake mengalami kelumpuhan total. Ada satu harapan buat Jake yaitu jika ia mengikuti program Avatar dan dikirim ke planet Pandora maka ia akan kembali bisa berjalan seperti sedia kala meski konsekuensinya Jake akan menggunakan 'tubuh baru'.

Agar memungkinkan buat manusia untuk hidup di Pandora maka mereka dibuatkan satu tubuh buatan dan pikiran para manusia ini akan ditanamkan ke dalam tubuh yang disebut Avatar ini sehingga Avatar ini seolah-olah adalah tubuh mereka sendiri. Tugas Jake adalah menjadi pemandu bagi beberapa manusia yang menggunakan tubuh Avatar untuk mencari sumber mineral baru untuk kepentingan industri di bumi.

Di tengah perjalanan, Jake bertemu Neytiri (Zoe Saldana), bangsa Na'vi penghuni planet Pandora. Seiring berjalannya waktu Jake pun jatuh cinta pada Neytiri. Berawal dari cinta inilah Jake lantas menghadapi dilema antara melanjutkan misinya mengeksplorasi Pandora atau membela kaum Na'vi melindungi Pandora.

Dated Released : 16 April 2010
Quality : BRRip 720p
Info : imdb.com/title/tt1250777
Lihat : Trailer
Starring : Nicolas Cage, Mark Strong, Chloe Moretz
Genre : Action | Comedy | Drama
----------------------------------------
Uploader by


Download Files: part1 - part2 - part3 [550MB-mkv]|eu
or
Download Files: part1 - part2 - part3 [550MB-mkv]|eu
------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English

----------------------------------------------------------------------------
Alternatif Link:

[BRRip 720p|600MB-mkv]|by bukem|mkys|pass=bukem@idfl
Download File |Sub Indo | Sub Eng
----------------------------------------------
[R5 Xvid-Noir|700MB-avi]|by nataka|idws
Download Files: part1 - part2 - part3 [Sub Eng

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

R E S E N S I

Dalam kasus Dave Lizewski (Aaron Johnson), bocah berusia belasan ini malah tak lagi memperdulikan kehidupan nyata dan tenggelam dalam dunia komik.

Dave memang tak punya banyak teman. Sebagian besar waktu luangnya ia gunakan untuk membaca komik-komik superhero favoritnya. Semakin sering Dave membaca, semakin kuat pula kisah komik ini melekat dalam diri Dave. Hingga suatu hari Dave yakin bahwa menjadi superhero seperti para tokoh di dalam komik yang ia baca adalah takdir hidupnya. Sayang Dave lupa kalau ia sama sekali tak punya kekuatan super seperti para pahlawan bertopeng itu.

Kenyataan itu ternyata tak membuat surut langkah Dave yang kemudian mengenakan seragam plus topeng yang ia buat dan menyebut dirinya Kick-Ass. Awalnya, misi Kick-Ass menjadi penyelamat kaum yang lemah tak terlalu mulus namun dengan semakin banyak berlatih, nama Kick-Ass mulai ditakuti para penjahat. Tapi di luar itu semua, ada yang tak disadari oleh Dave. Apa yang ia lakukan ternyata menjadi inspirasi buat banyak orang.

Di antara orang-orang yang terinspirasi tindakan Dave adalah Damon Macready (Nicolas Cage) dan putrinya, Mindy (Chloe Moretz) yang juga menjadi superhero dengan nama Big Daddy dan Hit Girl.

Dated Released : 5 November 2009
Quality : DVDRip [ViSiON] x264 [5.1CH]
Info : imdb.com/title/tt0411951
Lihat : Trailer
Starring : Luke Goss, Gary Daniels, Chiaki Kuriyama
Genre : Action | Adventure | Drama | Fantasy | Sci-Fi
----------------------------------------
Uploader by


Download Files: part1 - part2 - part3 [400MB-mkv]|eu
or
Download Files: part1 - part2 - part3 [400MB-mkv]|eu
-------------------
Download Subtitle Indonesia
Download Subtitle English



------------------------------------------------------------------------------
Alternatif Link:

[DVDRip [ViSiON] x264|300MB-mkv]|mf
Download Files: part1 - part2 |Sub Indo |Sub Eng
-------------------------------------------------------------
[DVDRip|300MB-mkv]|mkys|
Download Files: part1 - part2 - part3 |Sub Indo |Sub Eng
-------------------------------------------------------------
[DVDRip|700MB-avi]|by bukem|mkys|pass=bukem@idfl
Download File |Sub Indo |Sub Eng
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

S I N O P S I S

Pada tahun 2039, setelah Perang Dunia menghancurkan banyak peradaban seperti yang kita tahu, wilayah tidak lagi dijalankan oleh pemerintah, tapi oleh perusahaan; yang terkuat di antaranya adalah Mishima Zaibatsu. Mishima menggelar King of Iron Fist Tournament, atau Tekken, di mana para pejuang bertarung sampai hanya satu yang dapat berdiri, yang pada gilirannya akan menerima bintang seumur hidup dan kekayaan.

Kita diperkenalkan ke kekerasan dunia melalui mata Jin Kazama, seorang petarung jalanan remaja yang memasuki turnamen dalam rangka untuk membalas kematian ibunya yang ia tumpahkan semua kesalahan atas pemimpin yang paling kuat dan paling berkuasa atas Mishima Zaibatsu : Heihachi Mishima (Hiroyuki Tagawa). Dia tahu bahwa satu-satunya cara untuk dapat cukup dekat dengan Mishima agar dapat membunuhnya adalah dengan memenangkan turnamen, tetapi dengan begitu, ia mulai membongkar sendiri masa lalunya dan kekuatan jahat dalam dirinya serta memperlihatkan kegelapan kepada Tekken yang mengancam keberadaan kemanusiaan.